Saya Makan Apa ? Saya Ngapain Aja ?

Mau tahu saya kunyah cemilan apa saja dan kebiasaan lainnya yang Insya Allah menyehatkan ? Coba cek di tulisan ini. 

Huahahahahahahha..

CEMILAN::

TEBU – Melatih kekuatan gigi, sekaligus menyikat dengan ampasnya.

; JAHE MERAH – Dibuat jadi wedang.

TOMAT – Dimakan mentah atau di jus. Atau bisa juga di potong-potong kecil, dan diberi gula.

KAYU MANIS + CENGKEH :: Menyegarkan nafas dan melegakan tenggorokan serta paru-paru.

CABE RAWIT – Dimakan mentah, atau dimakan bersama gorengan. “Belum bisa dibilang sakti kalau tak mampu makan cabe rawit. Dan belum bisa dibilang kuat kalau tak mampu mengangkat tubuhnya sendiri. ”

SUSU / JUS JERUK – Pagi, saat sarapan. Tergantung menu sarapan dengan lauk apa. Jika sarapannya daging, jangan minum susu.

PISANG – Potasiumnya baik untuk tubuh.

GULA AREN / GULA MERAH – Gula yang lezat.

MADU :: Diminum atau di campur dengan air dan makanan lain.

BAWANG PUTIH – Bagus untuk memperlancar aliran darah.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SAYA AKAN NGAPAIN AJA ?

-Tafakur (Sujud seperti sujud shalat) sesudah shalat shubuh. Minimal 1 menit. Tujuannya secara medis untuk memaksimalkan volume liter darah yang mengalir ke otak, sehingga otak menjadi lebih aktif dan cepat produktif.

- Minum segelas air putih sebelum sikat gigi, dan bangun atau sebelum tidur di malam hari. Untuk yang sebelum tidur, utamakan air hangat. Minum air sebelum tidur itu mencegah dehidrasi saat tidur, karna saat tidur tubuh juga mengeluarkan cairan berupa keringat dan uap dari hasil kerja oksidasi. Sekaligus untuk melancarkan metabolisme tubuh.

- Menyikat gigi sebelum tidur, menggosokkan jari  ke gigi setelah menyikat gigi untuk menanggalkan sisa-sisa deterjen. Lalu berkumur lagi.

- Berkumur-kumur di pangkal tenggorokan jika pulang dari berpergian jika berpergian di udara luar/di luar ruangan.

- Istinsar dan ikhtinsar; memasukkan air ke dalam hidung, mencapai liang paling dalam, lalu menghembuskannya kembali. 3x. Mencegah flu, membersihkan lender-lendir hidung.

- Puasa sunnah. Seperti mesin kendaraan yang butuh istirahat dan service, tubuh juga membutuhkan waktu untuk rehat dan memulihkan kembali kinerjanya agar kembali segar dan lancar. Selama berbulan-bulan, pankreas dan hati tidak berhenti bekerja karena kita juga tidak berhenti MAKAN! Jadi, puasa adalah jam-jam dimana tubuh, terutama organ dalam seperti pankreas, hati, beristirahat sambil mengeluarkan racun dengan gejala menggigil, bibir kering, tubuh ber uap, dan mata berkunang-kunang.

- Tidur siang. 1 – 2 jam. Fungsinya sama seperti charging baterai hp. Mengisi kembali tenaga, dan memulihkan kebugaran setelah lelah dan tegang bekerja dari pagi hingga siang. Kegiatan ini juga menunda penuaan sekaligus memanjangkan umur.

-  Duduk kena sinar matahari langsung di pagi hari minimal 20 menit. Ada sensasi aneh tapi nikmat yang jarang kita rasakan selama ini. Kesan  hangat itu membantu jiwa kita untuk bangun dan lebih ‘terbakar’ untuk menghadapi kegiatan di hari ini. Sekalian membantu tubuh untuk mendapatkan pengolahan vitamin D yang optimal.

- Jogging / lari-lari waktu pagi hari dan sore hari. Sediakan waktu berolahraga minimal 2 jam / perminggu. ‘guk guk’ aja rajin jogging kalo sore-sore, kenape kite enggak ?

LATIHAN FISIK UNTUK MENGGENJOT STAMINA DAN DAYA TAHAN!

Oh yeah! Setelah 4 bulan berlalu dan blog ini mati suri, ada banyak hal yang terjadi. Salah satunya adalah menyusun latihan fisik untuk adik laki-laki saya yang bermain sepakbola di SMA.  Berhubung kami sekarang beda kota, salah satu komunikasi yang paling memungkinkan untuk membantu dia adalah dengan media jejaring sosial. Rasa-rasanya sih bermanfaat, jadi posting-an perdana setelah "tertidur" ini adalah; 

LATIHAN FISIK UNTUK MENGGENJOT STAMINA DAN DAYA  TAHAN! :D

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

YANG HARUS DIPERHATIKAN ::

-          Istirahat / tidur malam minimal 6 – 7 jam perhari.

-          Makan 4 kali sehari. Utamakan karbohidrat dan protein.

-          Sehari menjelang pertandingan. Kaki hanya boleh dipakai untuk jarak maksimal 5 km. utamakan latihan sebelum hari H dengan ball possession, ball control, shooting, dan drible.

-          Konsumsi pisang menjelang pertandingan. Ditambah pijitan relaksasi di kaki.

-          Madu, atau kopi espresso. 60 mg, segelas sehari sebelum pertandingan. Kemudian, 1 jam sebelum pertandingan. Kafein membantu otot dan darah untuk disuplai oksigen dengan maksimal.

-          Konsumsi susu baik pagi dan malam hari.

-          JANGAN GUNAKAN SUPLEMEN APA PUN! DAN JANGAN MEMINUM MINUMAN BERENERGI SEPERTI Extr* JOSS, KR*TINDAENG, DLL. ITU JUSTRU MERUSAK FUNGSI LIVER! Perbanyak minum air putih dan jus. Dikecualikan untuk minuman isotonic seperti Poca*i Sweat, Powera*e, dll. Minuman ini membantu anda mengembalikan ion-ion yang hilang dan cairan elektrolit tubuh akibat olah fisik. Konsumsi minuman ini saat sebelum olahraga, saat sedang berolahraga, dan sesudah berolahraga.

-          Perbanyak makan sayur hijau.

-          Pemanasan / warming up itu paling penting.

Pemanasan adalah hal yang paling fundamental. Harus dilakukan sebelum latihan fisik keras. Tujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan kondisi kerasnya latihan. Dan yang mesti di ingat, beban latihan tidaklah boleh berlebih. Jika berlebih, potensi cedera akan meninggi. Naikkan beban latihan secara bertahap. Jangan berlebihan. Angka-angka harus melakukan latihan dibawah ini hanya jika tubuh sudah mencapai tahap fit.

Istirahat yang cukup. Naikkan jumlah asupan makanan dan cairan minuman. Jika latihan terlalu berat, bisa dilakukan dengan standar yang rendah dulu. Tapi harus ditingkatkan setiap latihan. Jangan lupa lakukan peregangan kaki, dan otot-otot lainnya dengan baik. Terutama jika menghadapi latihan lari. Ini dikarenakan potensi cedera pada latihan lari lebih besar jika tidak diawali dengan baik. Jika sudah melakukan pemanasan, istirahat sekitar 5 – 10 menit, tapi dengan catatan jangan berbaring tidur-tiduran, atau bermalas-malasan. Ini memancing asam laktat di otot yang membuat perasaan malas. Sekaligus membuat lemas karna otot disiram asam. Jadi, setelah pemanasan, lakukan gerakan yang makin lama semakin lambat sebelum istirahat.

INGAT ! PEMANASAN ADALAH DIMANA KITA MELAKUKAN GERAKAN DARI PELAN KE CEPAT. JANGAN LANGSUNG MASUK  KE FASE GERAKAN CEPAT! DAN INGAT JUGA! LATIHAN ADALAH DIMANA KITA MELAKUKAN GERAKAN AWAL DI FASE CEPAT KE FASE GERAKAN YANG SEMAKIN CEPAT! SEDANGKAN PENDINGINAN, MELAKUKAN GERAKAN DARI FASE CEPAT MENUJU FASE PELAN.

LATIHAN : CONDITIONING : PENGKONDISIAN.

a.                   Jogging : Ini latihan pengkondisian yang paling umum. Saat pemanasan, jogging membantu tubuh untuk menyesuaikan dengan suhu lingkungan tempat latihan. Ini meningkatkan kinerja otot kaki, pernafasan, energy, dan stamina untuk menu latihan selanjutnya. Untuk latihan rutin, jogging akan menjaga kondisi fisik tetap bugar dan selalu siap berolah raga. Selain itu, jogging juga meningkatkan kemampuan otot kaki (betis, paha),  stamina, pernafasan, konsentrasi.

Standar kebugaran itu 9 hari. Jika jogging dilakukan seminggu sekali, itu hanya untuk menjaga kebugaran. Untuk meningkatkan kemampuan, tentu bebannya ditambah.

Lakukan jogging minimal 3 – 4 kali seminggu dengan jarak 5 km. sedangkan untuk pemanasan, maksimal 1,6 km dengan jenis lari yang divariasikan seperti sprint, zig-zag, dll. Kecuali mengkhususkan latihan lari. Jika sempat, jogging dilakukan pagi dan sore hari.

Jogging pagi untuk pengkondisian, maksimal 6 – 7 km. sedangkan sore, jogging memang diutamakan untuk latihan fisik. Maksimal 5 – 10 km.

b.                  Push Up & Sit Up : Ini latihan beban fisik untuk tubuh atas. Meningkatkan balance dan kemampuan body contact. Bentuk push up dan sit up bisa divariasikan sesuai selera. Namun, untuk awalan bisa digunakan model latihan ini; lakukan push up seperti biasa sebanyak 10x. usahakan kontraksi terjadi di persendian tangan dan bahu. Jika sudah sampai 10x, stop dan istirahat 1 menit yang dihitung dengan stop watch. Setelah satu menit, lakukan push up lagi sebanyak 10x. lalu istirahat kembali 1 menit. Begitu seterusnya sampai 5 – 10 kali push up. Demikian juga dengan sit up. Gunakan metode yang sama.

Jika sudah demikian, barulah lakukan push up dan sit up sebanyak mungkin yang bisa dilakukan.

Setelah itu, juga bisa dilakukan push up dan sit up kecil minimal 50x. untuk sit up, perbanyak latihan sit up tanpa menggunakan bantuan tangan saat  mengangkat kepala. Ini melatih otot leher, punggung, agar lebih kuat saat melakukan sundulan. Tapi jangan lakukan pemaksaan.

c.                   Skipping / lompat tali : untuk pemanasan, lakukan skipping minimal 250 – 500 x. setelah itu lakukan skipping dalam waktu 10 menit tanpa henti. Kemudian skipping sebanyak 100x, lalu istirahat selama 1 menit, lanjut kembali skipping 100x, kemudian istirahat 1 menit, begitu seterusnya sampai 10 kali. Ini meningkatkan stamina, kelincahan, dan reflek.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Itulah 3 latihan utama untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan kemampuan fisik. Selanjutnya, adalah variasi latihan lari.

a.       Sprint 100 meter. Lakukan berkelompok atau bisa juga sendiri-sendiri. Harus punya pencatat waktu serta harus punya komitmen untuk meningkatkan kecepataan berlari. Teknik dasar, saat berlari tundukkan kepala sepanjang 30 meter pertama, 70 meter selanjutnya baru naikkan kepala. Condongkan tubuh kedepan. Panjangkan langkah. Harus menaikkan standar kecepatan awal setiap saat.

b.      Sprint dengan langkah kecil seperti kepiting. Teknik, lari dengan cara berjinjit. Jangkauan langkah maksimal 50 cm. atau 1/3 hingga ¼ hari langkah maksimal saat sprint dengan langkah panjang. Berikan halang rintang untuk melatih kelincahan sekaligus.

c.       Lari satu kaki. Ini lebih disebut dengan melompat daripada berlari. Larilah dengan satu kaki, pada jarak 10 meter bolak balik dengan menggunakan stopwatch. Tingkatkan terus kecepatan berlari. Lakukan 10 putaran. Dan lakukan bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Untuk variasinya, berikan rintangan zig – zag.

d.      Sprint sepanjang 30 meter. Kemudian lompat dua kaki sepanjang 10 meter. Lalu lompat satu kaki kanan 10 meter, kaki kiri 10 meter. Sprint menyamping 20 meter. Dan sprint normal sepanjang 30 meter sisanya. Berbalik, lalu jogging sepanjang 100 meter untuk kembali ketitik awal. Jika sudah sampai dititik awal lagi, lakukan sprint variatif tadi sampai berulang-ulang 5 kali. Paksakan diri.

e.      Sprint 300 meter tanpa henti, lalu jogging 100 meter. Ulangi sampai 5 kali.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Untuk minggu ini, lakukan dulu latihan ini. Tapi ingat, latihan seperti ini tidak dilakukan untuk setiap hari.  Karena tubuh juga butuh waktu istirahat untuk pemulihan dan proses peningkatan kemampuan otot. Untuk jogging, sit up – push up, skipping, lakukan setiap hari. Tapi berselang seling.

Misalnya, hari senin latihan pagi jogging, sit up – push up, dan skipping dengan beban latihan berat. Hari selasa untuk latihan keras dengan jogging, sit – up, skipping ringan dan ditambah latihan lari yang di atas. Hari Rabu libur latihan, dan cukup hanya melakukan conditioning lagi dengan durasi ringan, tanpa menambahkan beban. Ini dikarenakan pada hari ketiga tubuh istirahat untuk pemulihan dan proses peningkatan kemampuan fisik. Hari kamis latihan lagi seperti hari senin. Begitu seterusnya sepanjang minggu. Untuk lebih mengerti, berikut tabelnya.

HARI	KEGIATAN
SENIN	CONDITIONING ; dengan beban latihan intens dan tinggi.
SELASA	CONDITIONING RINGAN tanpa beban, dan latihan lari berat.
RABU	ISTIRAHAT
KAMIS	CONDITIONING ; dengan beban latihan intens dan tinggi.
JUM’AT	CONDITIONING RINGAN tanpa beban, dan latihan lari berat.
SABTU	ISTIRAHAT
MINGGU	CONDITIONING RINGAN SAJA. Tanpa beban latihan intens. Sekedar jogging, sit up – push up, dan skipping. Lebih utamakan istirahat. Jika masuk hari senin, ulangi kegiatan yang sama untuk hari senin.

Surat Cinta Tanpa Mata

Dari :: Yang Lemah dan Penuh Harap;hanya ada aku dan suara hatiku.

Untuk :: Cinta tanpa menatap.

Ketika aku mencintaimu; aku tak ingin seperti orang-orang dunia yang mencintai arak hanya karena wanginya, padahal arak adalah racun yang memabukkan, yang seharusnya mereka benci.

Ketika cinta ini teralamatkan untuk mu; aku tak ingin ditunggangi syahwat, karena aku bukan kuda nafsu.
Ketika cinta ini ku katakan kepada mu; aku sedang mengejar yang baik, untuk membuka satu pintu kebaikan. Karena ku tak begitu yakin, aku bukanlah orang yang baik.

Itulah kenapa aku tak perlu bertemu dan memandang wajahmu untuk memastikan kalau aku harus jatuh cinta. Aku tak ingin hanya karena paras atau pun perhiasan yang kau kenakan, aku terpikat dan mabuk, lalu kubilang itu cinta.
Cantik bukanlah cinta; karena Syeitan berwujud perempuan telanjang, yang berlenggak-lenggok didepan semua orang pun, juga terlihat cantik. Tetapi cinta adalah tentang bagaimana memandang sesuatu yang baik itu, menjadi cantik.
Tubuh yang tertutup semangat hijab itu, membuatmu sangat cantik; dan semangat belajar untuk meraih ilmu, juga membuat dirimu tampil cantik. Aku tak perlu menyebutkan semua alasan ‘kenapa aku bisa jatuh cinta’, tetapi 2 alasan utama itulah yang lebih dulu mentautkan hatiku pada dirimu.

Aku begitu ingin seorang perempuan luar biasa dan utama; menjadi labuhan tepian cinta. Aku ingin ada disisinya, memapahnya bila sedang lemah. Atau menjadi sandaran manja, dan menggandeng tangannya untuk berjalan meraih impiannya.

Tapi sebenarnya aku tak punya dalih. Ketika perasaan ini datang, aku bingung kenapa. Tapi, pada awalnya, aku jadi semakin ingin dekat karena alasan-alasan tadi. Dan ketika sudah dekat; aku mulai membutuhkan suara mu setiap hari di sini. Saat aku membutuhkan suara dan mengharap kehadiranmu, aku jadi takut kehilangan orang seperti mu.

Orang yang bisa membuat ku jatuh cinta tanpa bertatap mata; karena jika ini semua disebabkan pandangan mata, jika suatu saat yang kupandang itu sudah berubah menjadi jelek, aku tentu akan meninggalkanmu.
Aku ingin cinta ini timbul karena merasakan, bukan dengan melihat. Dan jikapun harus melihat, aku ingin melihat dengan cinta; bukan dengan mata.

Kecemburuanku mungkin kelewatan; tapi aku hanya tidak ingin kehilangan perempuan yang baik, Bukan takut kehilangan perempuan yang cantik; perempuan yang bahkan membuat bidadari-bidadari di jannah sana cemburu pula padamu, karena perhatianku teralihkan seutuhnya padamu. Bukan pada mereka.

Aku ingin menjadikanmu kekasih, memamerkannya pada dunia, bahwa aku mendapatkan apa yang lebih utama daripada 1000 wanita cantik. Akupun tak punya alasan, mengapa harus mengelak dan tidak mencintaimu?

Aku ingin menghabiskan hidup dengan mu, bersama cinta. Bukan menghabiskan hidup dengan nafsu. Aku sedang berupaya, memantaskan diri sebaik-baik mungkin. Ya, Aku ingin pantas bersanding dengan perempuan yang lebih baik dari 1000 wanita cantik; dan juga perempuan yang membuat cemburu para bidadari-bidadari di surga.

Aku ingin menggandengmu dengan bangga dihadapan adik-adik, abang, Mama, keluarga, serta teman-temanku. Aku akan berteriak; “Ini kekasih ku!” dan mereka pasti takjub. Orang-orang dan tetangga akan iri. Aku ingin itu.
Telah mulai ku simpan sesuatu untukmu; persembahan cinta dariku. Dan telah ku siapkan diriku; untuk menjadi imam siang malammu, dan perisai lahir batin ku.

Kulit tegang akan berkerut; wajah manis akan menjadi masam. Bukanlah titik yang membuat tinta, tapi tinta yang membuat titik; bukan cantik yang membuat cinta, tapi cinta yang membuat cantik. Jika aku mencintaimu karena cantik, aku seperti pemabuk yang doyan arak karena wanginya; padahal arak sudah mutlak perusak tubuh.
Aku cuma bisa melakukan ini dan itu, berbagai hal sederhana untuk dirimu. mengatakan cinta dengan cara biasa, semampu yang kubisa.

Karena mu, untuk mu, yang luar biasa dibandingkan diri ku. :)

Hari ini :: Aku cinta kamu :))

Sepanjang hari sampai tidur kembali!

Dan ketika bangun esok paginya, Aku berharap masih terus mencintai Kamu! Karena cinta ini, bukan karena mata yang memandang, tetapi hati yang merasa. :)

Surat Pinangan Merah Jambu

Mama pernah bilang; “Segala yang baik, pasti mahal maharnya.”

Aku mungkin tak bisa membayarnya dengan bekerja untuk mu sepanjang hidup. Mungkin juga tak bisa melunasinya dengan memasang badan sepanjang waktu di sampingmu. Meski begitu, yang paling ku inginkan di saat itu adalah, aku mengawalmu meski mata ku sudah tertutup.

 Aku punya langit dan udara jadi teman. Sayang ini ku titipkan pada mereka. Ku minta udara menyampaikannya, ia berhembus di sela-sela kita. Berkeliling terus berbisik di dekat telinga. Dan menghembuskannya berkali-kali.

Pada langit ku teriakkan sebuah nama. lalu mengabarkan pada yang ada di bawahnya. Ia mengabarkan, kalau aku memanggil mu di sini sejak tadi. Sampai masa yang tak terhingga.

Engkau mengerti bagaimana caranya berdandan. Meski bukan dengan bedak, dirimu sudah lebih cantik dengan ilmu dan iman.

Bidadari pun mengalah karena malu. Sesuatu yang tidak pernah mereka lihat, ternyata ada yang paling cantik dan ada yang lebih menawan dari diri mereka.

Aku tak ingin melakukan hal-hal bodoh, lalu menyesal di sisa waktu yang ada.

Aku ingin engkau jadi kekasih, bukan budak atau pembantu.

Hari ini, waktu serasa berjalan lambat, walau aku ingin segalanya berjalan cepat. Agar kita lekas menjalin janji di depan wali yang juga pasti engkau sayang. Dan bila waktu-waktu seperti itu telah terjalin, aku ingin semuanya berjalan lambat, walau waktu setelah itu berjalan cepat.

Kau yang membuatku bangga. Dan engkau pula yang jadi kehormatanku.

Kata Mama, “Satu waktu, ketika yang kamu putuskan adalah mencintai dia, maka kamu harus bersiap jika suatu saat ditinggalkannya. Dan jadikanlah maut sebagai pemisah,  yang meninggalkan salah satu di antara kalian berdua.”

Dan saat aku memutuskannya, lalu dirimu juga mengambil keputusan, maka aku jadikan ajal sebagai perenggang sementara dekapan kita.

Tetapi, meski aku harus bersiap, bukan berarti aku akan sanggup melewati saat-saat sesudah itu. Karena Allah tak berencana memisahkan ku atau dirimu, cinta. Ia akan dekatkan kita lagi, saat akhirat jadi zaman dan suasana kehidupan terbaru.

Jarak ini sudah menguji sekaligus menjaga kita. Yang ku cari bukanlah perempuan sempurna, karena jika begitu, aku akan kerdil. Aku mencari dan memilihmu karena aku percaya, kau bisa menyempurnakan diriku. 

Cinta, seutas benang masa depan telah ku rajut. Sepetak hari nanti telah ku bangun. Lalu mendekatlah, kan ku jemput dirimu. Surat pinangan merah jambu, pesan cinta dari ku.

~ Si Jelek.