Ada beberapa hal yang boleh dilakukan dan yang tidak boleh dilakukan oleh pesepakbola dewasa ini. Ada larangan yang bersifat penegasan, perintah, dan anjuran. Hal itu di buat berdasarkan pilihan yang terbaik untuk membentuk atlet sepakbola yang baik dan berpeluang untuk mewujudkan karirnya ke tingkat/ level yang profesional.
Demi mencapai target yang tinggi itu. Formula latihan dan pola hidup sehat telah di anjurkan untuk dilakukan bagi mereka yang menekuni cabang olahraga ini. Dan hal itu adalah anjuran, larangan, dan keharusan yang akan membentuk pemain itu.
Larangan yang harus di hindari bagi mereka yang serius hidup demi bermain sepakbola adalah sebagai berikut :
1. Merokok
Merokok merupakan kebiasan buruk yang mengakibatkan timbulnya penyakit berbahaya bagi tubuh seorang atlet. Dan itu dapat mengahncurkan karier atlet itu sendiri. Larangan ini juga di tegaskan bagi masyarakat umum, di karenakan bahaya merokok yang di timbulkannya.
Bahaya kesehatan yang timbul dari kebiasaan merokok adalah gangguan pernafasan, yang merupakan senjata utama atlet untuk menjaga staminanya. Lebih mudah kehilangan nafas dan mudah capek. Itulah gejala yang di timbulkan jika seorang atlet mengkonsumsi rokok. Konsentrasi seorang perokok juga mudah buyar. Karena bahaya merokok juga sampai ke otak. Merokok di larang dan pantangan yang wajib di hindari jika seorang atlet itu ingin eksis dan tetap mempertahankan kariernya.
2. Minum Beralkohol
Larangan yang satu ini juga perlu di perhatikan dan harus di hindari. Selain menyebabkan gangguan liver, minuman beralkohol juga tidak baik di konsumsi oleh atlet karena dapat meyebabkan hilangnya kesadaran, susah konsentrasi, otak jadi lamban, dan perilaku cenderung kasar daripada aktif.
Tak hanya Merusak kesehatan, meminum minuman beralkohol juga dapat menjatuhkan imej seorang pemain dan atlet tersebut.
3. Narkoba
Bahaya mengkonsumsi barang yang satu ini tak perlu di sebutkan lagi. Selain menyebabkan gangguan kesehatan, Narkoba juga dapat menyebabkan kematian. Seorang atlet wajib menghindarinya jika tak ingin karirnya tamat.
4. Onani berlebihan
Hal yang satu ini terdengar sepele, namun sangat berpengaruh. Keseringan onani membuat atlet terkuras staminanya. Onani adalah mengeluarkan mani atau sperma dengan sengaja menggunakan alat atau tangan dalam rangka pemenuhan hasrat seksual. Tak hanya itu, onani dengan porsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan mudah kehilangan nafas serta penurunan stamina yang drastis. Akibat lainnya adalah susah konsentrasi, badan kaku-kaku, konsentrasi syaraf motorik terganggu, lemas-lemas pada kaki (lutut). Padahal lutut adalah bagian yang amat penting bagi kaki pemain sepakbola. Sebisa mungkin di hindari dan tak di lakukan. Lebih baik lagi kalau tidak melakukannya sama sekali.
5. Begadang
Begadang bukan kebiasaan yang baik bagi mereka yang serius bertumpu pada dunia olahraga. Kurang tidur karena tidak istirahat tepat waktu dapat meyebabkan stamina menurun cepat, kurang konsentrasi, dan keletihan serta pegal-pegal yang dapat mengganggu kinerja otot dalam berolahraga.
Hindari begadang dan istirahat pada waktunya. Minimal 6-7 jam dan sebisa mungkin tidur dengan nyenyak dan nyaman.
Menjaga kesehatan dan keselamatan organ tubuh adalah prioritas utama atlet. Selain lima hal di atas. Seorang atlet sebisa mungkin mengurangi resiko kecelakan yang berakibat fatal seperti ngebut di jalanan, terlibat perkelahian. Karena jika hal itu sampai terjadi, bukan hanya karir yang tamat tapi juga nyawa.
5 larangan diatas harus di taati bagi mereka yang benar-benar ingin serius bergelut dengan dunia sepakbola. Dan tak hanya 5 larangan itu, ada juga anjuran yang harus di lakukan oleh atlet itu untuk membentuk stamina, power, dan teknik yang bagus. Anjuran itu adalah :
1. Rutin Berolah Raga Ringan Setiap Hari
Anjuran ini berguna untuk menjaga stamina dan kebugaran seorang atlet. Olah raga yang ringan itu di lakukan setiap hari dengan rutin. Waktu yang di tentukan tidak terbatas, baik pagi maupun sore. Seorang atlet minimal 1 kali berolah raga ringan setiap hari untuk menjaga stamina dan kebugarannya.
Olah raga yang bisa di lakukan antara lain jogging sejauh lebih kurang 0,5-1,6 km, pemanasan dan pelenturan serta senam dasar seperti memiringkan kepala, membungkuk, push up, sit up, skot jump. Untuk push up maupun sit up minimal 15-40 kali dalam sekali eksekusi.
2. Menjaga Pola Makan
Pola makan yang teratur dan sehat sangat menunjang untuk perkembangan dan pertumbuhan serta kesehatan. Dengan mengkonsumsi makanan yang di perlukan dan sehat. Akan membuat atlet tetap terjaga dari penyakit dan kekurangan energi.
Pola makan dengan jumlah konsumsi berlebihan sangat tidak baik bagi seorang atlet, karena dapat menyebabkan kegemukan, dan gangguan kolestrol. Salah-salah malah menyebabkan hancurnya sistem kerja tubuh.
Konsumsi makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna. Sebisa mungkin penuhi kebutuhan Karbohidrat, Protein, Zat Pembangun, Lemak secukupnya, dan Vitamin.
3. Istirahat Cukup
Istirahat merupakan waktu yang tepat untuk tubuh mengumpulkan energi dan mengganti energi yang hilang setelah beraktivitas. Kehilangan banyak energi dapat di atasi dengan istirahat yang cukup. Minimal seorang atlet harus tidur jam 10 malam atau jam 10:30 malam. Dan bangun jam 5 paginya.
Sehingga tetap menjaga kebugaran untuk aktivitas keesokan harinya.
4. Perbanyak Mengkonsumsi Air Putih, Sayuran & Buah
Manfaat mengkonsumsi hal di atas jelas. Selain tetap menjaga agar ion tubuh tetap stabil sehingga stamina tetap terjaga dan energi cepat pulih. Mengkonsumsi buah dan air putih lebih sehat daripada mengkonsumsi minuman softdrink, karbonat, dan lainnya.
Itulah anjuran yang di anjurkan bagi mereka yang betul-betul serius menekuni dunia sepakbola. Hal-hal yang harus di hindari dan hal-hal yang boleh di lakukan tercantum jelas dan harus dilakukan. Dengan menjaga kesehatan secara benar dan menghindari hal yang tidak baik untuk kesehatan dapat mendukung karir kita sebagai pemain sepakbola yang ideal. Selamat mencoba.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar