Pada Sebuah Bintang - 2009

Ada kisah pada suatu bintang. Tentang pahlawan, dan sebuah cahaya terang.

Arti kemenangan, dan arti sebuah peperangan yang di dramatisasikan dalam ayunan pedang.

Jumlah yang tak terhingga jika kita mau untuk membuang waktu demi sesaat untuk berbilang.

 Angka-angka fantastis dan rasi yang saling berkaitan bagai gelang.

Dalam pencitraan sebuah kelakar. Atau guyonan cabul dan sedikit vulgar. Tak membendung makna bintang yang terang di langit tinggi untuk sebuah gambar. Sayang, kadang maknanya terlalu dalam dan terlalu tinggi untuk di pahami orang-orang berhati kasar.

Ada kematian dalam kelahiran.

Ada penyesalan  di setiap perbuatan.

Ada kemauan di sekitar jalan.

Ada rahasia di balik keterbukaan.

Ada pendamping di saat-saat sendirian.

Ada kamarahan dari setiap keramah tamahan..

Ada pengorbaan di sedikit kebahagiaan.

Ada peperangan jika ingin membentuk perdamaian.

Ada tangisan di sela-sela kegirangan.

Ada perpisahan di akhir-akhir sebuah pertemuan.

Ada rasa sayang di antara kebencian.

Ada sepi di antara keramaian.

Ada percobaan untuk sebuah pembuktian.

Paham kah kalian tentang hukum-hukum alam yang berikut ini ?

Waktu menuntut bagai pedang. Walau waktu itu selembut air.

Kisah di antara sebuah bintang, ada percobaan untuk sebuah pembuktian. Saat sebuah omongan di tuntut untuk kejadian dalam kenyataan. Banyak kebohongan, manipulasi pembuktian untuk sebuah ketenaran dan kejayaan.

Adakah sebuah bintang akan berbohong untuk sebuah kenyataan..?

Jawaban sendiri untuk pertanyaan diri sendiri. Berbalik pada kita sendiri. Adakah kita berbohong untuk sebuah kenyataan ?

Adakala tangan tak menjangkau langit Tuhan. Adakalanya tangan tak mencapai Bai’t Tuhan. Adakalanya tangan tak menyentuh dinding Tuhan. Bintang pun sedemikian terang lahir demi sebuah kejayaan yang di raihnya tanpa pendustaan.

Cobalah untuk mengerti akan sebuah perjuangan yang kita lakukan. Walau terkadang terlihat memilukan dan mengecewakan. Tapi itulah usaha maksimal yang kita berikan. Percayalah yang sudah kita alami akan menjadi guru besar di waktu-waktu nanti.

Banyak hal buruk yang telah kita lewati seiring banyaknya hal baik yang menyertai. Semua itu adalah renungan bintang yang kecil namun berarti untuk sebuah perubahan besar. Jangan melihat dengan logika semata. Saat kenyataan harus di sandingkan dengan fantasi, semua itu mungkin-mungkin saja. Tak ada yang mustahil. Kebohongan suatu saat akan mendesak kenyataan. Awal teknologi modernisasi berasal dari khayalan. Akan terus ada inovasi baru tercipta.

Jangan menyangkal mitos. Menyangsikan legenda-legenda benda mati. Karena awal kenyataan sekali lagi berulang dari situ.

Jangan menyangkal sekalipun tentang usaha anak-anak membangun dimensinya sendiri. Dunia orang dewasa tercipta sedikit berbeda. Jadikan khayalan mereka tekanan untuk membentuk proyek sederhana yang nyata.

Jangan meragukan perihal sesuatu yang tinggal di bintang gelap pada subuh hari. Karena apapun itu tentang UFO, alien, jin terbang. Semua adalah simpanan budaya manusia itu sendiri. Menghilangkan budaya untuk berimajinasi sama halnya dengan menghapus memori anak-anak tentang dunianya selama ini. Mereka akan lupa bagaimana cara hidup di dunia yang terlalu banyak kenyataan.

Bintang sangat terang pada awal dan penghujung siklus. Saat inilah jiwa kedamaian dan renungan dalam singgah untuk jiwa-jiwa yang kering. Kering dari penyesalan, kering dari kekuatan bijak, kering dari rahasia, dan kering dari krisis kepercayaan.

Dunia memang telah menghadap kebawah dalam tata krama. Semua keadilan kian menyurut, bersama kemajuan pola pikir manusia yang terus matang untuk memakmurkan hidupnya. Ada kesenjangan yang sangat terpisah jauh dari semua realita lingkungan.

Ada renungan pedih tentang sebuah nasib bangsa yang abadi. Ada pemikiran singkat tentang kehadiran perdamaian dalam peperangan. Semua menakjubkan dan sangat terjamin keasliannya. Itu semua lahir karena ada satu benda terang kecil di waktu malam.

Bintang..

Pemikiran yang sangat jauh ke masa depan...

Perbandingan yang sangat akurat untuk saat ini...

Dan pengalaman yang sangat berharga di masa lalu..

Bintang terang sangat adil di langit tinggi..

Kadang tentang ramalan atau sebuah kenyataan yang siap terjadi. Ada rasa pahit dan sakit yang terasa saat keseimbangan pengetahuan manusia harus berbenturan dengan tebakan asal melewati langit malam. Bohong, jahal, bodoh, itu semua sebab dan akibat telak kenapa manusia semakin mendekati kiamat. Menyakini keyakinan yang bukan sebuah kebenaran.

Bintang punya cara sendiri untuk hidup dan tak bergeser dari duduknya. Mereka juga punya cahaya sendiri untuk menunjukkan intensitas dominasinya. Perlahan namun pasti, sebuah kehadiran akan di sadari dengan sengaja atau tidak pada waktu yang akan datang. Pelan perlahan menghancurkan runtuhan bahaya. Dalam dimensi yang padat dengan kondisi udara yang mengkotak. Inilah jemaat yang akan terus hadir bersama belaian Tuhan dalam kisah religius sebuah bintang baru.

Pesan-pesan pun sampai ke hadirat jika kita terus bermunajat. Dalam gelap, Tahajud, do’a. Semuanya akan di terima dalam jangka terbit hingga terbenam bintang waktu shubuh hari. Dari serpihan hingga padatan-nya do’a.. semua ada dalam larutan tak sempurna memohon di waktu pagi menjelang matahari. Barisan akidah dan perngorbanan kuat akan terasa di waktu itu. Penyesalan akan hadir, rasa khawatir akan singgah, dan sikap ingin merubah berhamburan keluar dalam ketakutan.

Jangan rahasiakan semua kejadian hari ini dengan siapapun. Karena hari ini adalah kenangan untuk masa depan. Menjadi sebuah pengalaman yang berharga walaupun hari-hari buruk. Limpahkan semua hadiah yang terindah untuk waktu dan seseorang yang indah dihari nanti.

Lepaskan bintang untuk malam hari saja. Karena gelap hanya ada pada malam hari saja.

Jadikan hari ini, hari bahagia dan indah untuk seumur hidup. Pegang prinsip ini untuk kebahagiaan abadi. Bayangkan hari nanti tak ada lagi pelangi. Langit terus biru, dan malam terus berbintang. Hanya ada itu dan itu. Tanpa variasi dan keanekaragaman yang dalam.

Tercermin sebuah penderitaan dari bintang yang berkisah malam ini. Malam nanti, atau malam besoknya. Jika memang ada yang terbaik, jadilah yang terbaik seperti kisah bintang-bintang. Walau kesempurnaan bukan milik kita selamanya. Ada cela dan sedikit bahaya jika kita terlalu bahagia dengan kesempurnaan ini. Hanya akan membawa kekurangan, dan hidup yang tidak sehat.

     Kala, waktu, masa, era, dan hari untuk masa depan. Sudah teramalkan dalam garis, semuanya telah di perkirakan terjadi untuk waktu yang panjang. Bintang yang banyak bicara, bukan waktu seperti kata orang-orang yang cerdas.

Demi sebuah kelancaran perjalanan hari. Ada baiknya kita mengulang untuk sesuatu yang telah terjadi sebelumnya. Rumah-rumah, jalan panjang, gedung kosong.

Karena langit maha mendengar.

Bintang pun juga ikut mendengar.

Niscaya peremajaan tulang dan generasi yang sudah mengeras akan berhasil.

Inilah hadiah dari sebuah kisah bintang.

Kisah heroik, sosial, agamawi, halus, dan indah. Percayalah hidup ini seperti kisah pada suatu bintang. Tentang peperangan, usaha membangun perdamaian, dan perebutan tempat untuk meraih kejayaan. Terang, dan sangat dekat dengan Tuhan. Adalah kunci khusus memasuki keabadian milik Terkuat di setiap zaman.

Karena ada kisah pada suatu bintang, tentang rahasia dan akhir penutupan zaman.

Karena kisah pada suatu bintang, adalah waktu terakhir untuk memahami cita dan usaha di dunia nyata. Sebelum masuk ke dimensi yang lebih sempit dan fokus pada satu hal sempit.

Tentang kisah pada suatu bintang...

Sebuah Terang, Penyelaman Dalam - 2009

Sebuah Terang Penyelaman Dalam

Alkisah laut punya hamparan

Biru-biru terbentang dalam warnanya

Seolah-olah medan tersediakan panjang

Dekat membentur di sela-sela karang

Sebuah damai dalam perjanjian

Jelang waktu pemusnahan zaman

Dalam terang tentang penyelaman

Hikayat bumi membangun alam

Permulaan senja yang kian memanjang

Demi derit dan kapal pelayaran

Ku layangkan warna diorama Tuhan

Tentang pelarian bukan persinggahan

Sebuah catatan renggang

Bagai hutan buas hunian si kijang

Berapa dalam laut menggapai hujan

Padahal siklus mereka ada pertentangan

Dari kebalikan hingga kebutuhan

Untuk melebur bersama biru

Dari sanubari ku jangkauan tangan

Lebarkan sayap menyentuh ikan

Demi kejayaan dan luasnya lautan

Kujanjikan hidup sebuah pencapaian

Sebuah dalam perihal penyelaman

Cerita panjang dunia penghabisan

Dengan terang lautan dalam

Karena damai tak kan tergapai sebuah perbedaan

FE.160209

Olahraga Yang Melatih Stamina :::.. Buuussshhh!

Ditulisan yang lalu, saya menulis apa saja hal penting yang menunjang suksesnya pembentukan fisik yang oke. Sekarang, saya akan menuliskan apa-apa saja olahrga yang bisa melatih daya tahan dan meningkatkan kualitas stamina.

Tetapi sebelum itu, saya ingin menjelaskan dulu bahwa ; bukan jenis latihannya yang akan membuat anda bertahan lebih lama. Melainkan beban dan cara melakukannya. Namun bukan juga berarti sembarangan latihan bisa diterapkan. Ada olahraga tertentu yang mengkhususkan aktivitasnya pada stamina dan daya tahan.

Di tulisan ini, saya hanya akan memberikan 2 jenis olahraga mendasar / umur beserta metode nya saja. Mengingat saya mengambil Patokan kalau kita semua adalah atlet ‘rekreasi’ atau sekelompok orang yang ingin bugar, bukan mengincar prestasi.

Oke, kita langsung saja menuju arena latihan!

LATIHAN 1 :: JOGGING.

Yup! Berlari itu melatih dan menguji kekuatan paru-paru anda. Selain itu, berkorelasi juga dengan kemampuan otot kaki dan kualitas kesehatan jantung. Berlari juga merupakan keahlian dasar dalam hampir banyak olahraga.

Olahraga tinju, meski tidak mengandalkan kemampuan berlari tetap memasukkan jogging sebagai menu latihan karena melatih daya tahan dan stamina. Sedangkan badminton memasukkan jogging dalam menu latihan karena menguatkan otot kaki dan melatih nafas / kekuatan paru-paru.

Jadi, berlari merupakan keahlian paling dasar dan latihan paling fundamental dalam olahraga permainan. 

Jogging bertujuan untuk melatih paru-paru dan tubuh anda agar punya daya tahan yang baik. Semakin lama dan semakin jauh anda berlari, maka semakin baik kondisi fisik anda. Selain itu, jogging juga membuat anda terbiasa untuk bisa mengatur nafas. Kapan harus bernafas dengan kencang, dan kapan harus bernafas dengan pelan. Anda tidak perlu khawatir cepat kehabisan nafas jika rutin jogging.

Jantung yang terbiasa di pacu karena jogging juga akan beradaptasi dengan kondisi fisik. Anda punya daya tahan yang lebih baik dibandingkan orang lain. Semakin tinggi standar jogging yang anda patok, semakin kuat daya tahan anda.

BAGAIMANA MELAKUKANNYA ?

Untuk pertama, cobalah anda jogging selama 2,5 menit / 2 menit 30 detik tanpa henti. Jika tidak terbiasa, anda bisa memulainya pelan-pelan. Tak masalah jika anda hanya bisa mencapai 300 meter selama 2,5 menit tersebut. Yang penting anda bisa berlari selama itu tanpa henti.

Ingat! Saya tidak mengharuskan anda mencapai jarak tertentu dalam hitungan waktu tersebut. Anda boleh berlari sangat pelan jika tidak sanggup. Yang penting jangan berhenti lari selama 2,5 menit.

Bagaimana ? bisa ?

Jika anda bisa melakukannya, kesimpulan saya ; FISIK ANDA MEMADAI! :D

Oke, sekarang masuk ketahap yang lebih tinggi. Selesai jogging selama 2,5 menit, istirahatlah 5 menit. Sambil istirahat lakukan peregangan yang menurut anda penting dan bisa anda lakukan. Selesai 5 menit, sekarang saatnya ; Jogging selama 10 menit tanpa henti.

Sama seperti jogging yang sebelumnya. Anda tidak dipatok untuk mencapai jarak tertentu. yang penting anda tidak berhenti berlari selama 10 menit meski hanya bisa menjangkau jarak 500 meter.

Semakin lama anda bergerak, walau dalam bebannya ringan, kalori ditubuh anda tetap dipangkas. Paru-paru, jantung, dan otot anda terus bergerak. Jadi tidak masalah mau mencapai jarak berapa. Yang penting saat ini, Paru-paru, jantung, dan otot-otot kaki anda bergerak untuk membiasakan diri.

Sudah selesai ?

Oke, saatnya istirahat selama 10 menit. Tapi jangan sampai tubuh anda mendingin. Karna kita akan melakukan lari selama 2,5 menit lagi. Setelah itu anda baru boleh berjalan kaki sepanjang 500 meter.

Sehabis itu ……. Pendinginan dan mandi ya! Biar bau keringatnya tidak menganggu! Siapkan diri anda untuk latihan besoknya dengan tidur lebih cepat, dan makan malam yang sehat. Jangan begadang!

SPRINT ::

Sprint atau berlari cepat jarak pendek, adalah keahlian dasar juga. Kemarin anda sudah jogging dan hasilnya akan terlihat sekarang. Mulailah latihan dengan berlari sejauh 500 meter, dan peregangan sejenak. Setelah itu kita sprint dengan cara seperti ini ;

Jogging seperti biasanya sejauh 10 meter. Saat mencapai jarak 10 meter, lekas lakukan sprint sejauh 40 meter. Jika mentok di 40 meter, jogging lagi sejauh 10 meter. Lantas lanjutkan lagi sprint 40 meter. Setelah itu istirahat sejenak. 2 kali jogging 10 meter dan 2 kali sprint 40 meter itu terhitung satu paket.

Tetap jaga tubuh anda selalu hangat. 1,5 menit istirahat itu lebih dari cukup. Sekarang lakukan hal yang sama, dan istirahat kembali 1,5 menit. Lakukan berulang-ulang, hingga mencapai 5 paket. 

Untuk sprint, lakukan secepat yang anda bisa. Saya tidak mematok harus sekian detik atau sekian menit. Yang jelas, selesaikan semua paket dan istirahatlah di masing-masing jeda selama 1,5 menit.

***

Jika kemarin anda sibuk berlatih sprint, dan kemarinnya lagi anda jogging biasa, lakukan hal tersebut selang-seling selama 10 hari. Tubuh sudah beradaptasi saat hari ke 10. Sekarang, kita masuk ke model lari yang ke 3, yakni ; LARI LINTAS ALAM.

Lari lintas alam adalah model berlari dimana lintasan larinya adalah alam sekitar. Ada jalan menanjak, menurun, lurus, dan berbelok-belok. Ini melatih koordinasi otot dan kekuatan otot atas perubahan medan. Tapi, jika ditempat anda tidak ada medan alami yang demikian, kita gunakan saja medan yang ada.

Saya tidak akan mematok standar seperti standar atlet pro (12 – 24 km). saya hanya meminta anda melakukannya dari 1,5 – 3 km. lakukan dalam waktu 20 menit. Jika anda tidak sanggup, jangan memaksakan diri. Paksakan saja sejauh anda merasa yakin kalau paksaan itu tidak membahayakan tubuh anda, berakibat cedera misalnya.

Lari lintas alam ini dilakukan minimal sekali sebulan.

LATIHAN 2 :: SKIPPING

Lompat tali! Lompat tali ini melatih kelincahan, otot kaki, dan kekuatan jantung serta paru-paru anda. Dimana anda akan dipaksa untuk lihai mengatur nafas. Efektif jika anda tidak sempat melakukan jogging. 

Metode latihannya ;

Pemanasan terlebih dahulu. Anda bisa melakukan lompat-lompat kecil dan menggerak-gerakkan badan selama 2 menit. Setelah itu mulailah skipping sebanyak 100 lompatan tanpa putus. Variasikan jenis lompatan. Setelah itu, istirahat selama 1 menit.

Selesai satu menit, skipping lagi sebanyak 100 kali. Istirahat satu menit seperti sebelumnya, dan skipping kembali. Dimana anda melakukannya sampai 5 kali tanpa putus. Setelah itu barulah beristirahat selama 5 menit. 

Kemudian bersiap untuk lompat lagi antara 250 – 500 lompatan tanpa putus. Kemudian istirahat selama 5 menit dengan tetap menjaga tubuh hangat.

Selanjutnya anda bisa melakukan pemanasan untuk persiapa skipping paket yang ketiga. Dimana anda hanya skipping sebanyak 50 lompatan, lalu berlari cepat / sprint bolak balik 10 meter (2x10 meter). Berulang-ulang sampai 3 kali.

Setelah itu tutup latihan dengan skipping pelan 100 kali atau berjalan atau jogging sejauh 100 meter. Kemudian silahkan istirahat, seperti sebelum-sebelumnya. Makan malam dan tidur yang cukup.

TAMBAHAN

Berenang dan bersepeda adalah latihan lain yang membantu anda untuk memiliki stamina yang bagus. Untuk latihan ini, saya sendiri kurang bisa menjelaskan secara rinci soal metode latihannya karena lebih sering menggunakan metode lari dan skipping. Sebenarnya dengan bersepeda dan berenang seperti biasa saja, anda sudah melakukan olahraga yang bagus. Namun jika membutuhkan metode latihannya, anda bisa menghubungi orang-orang tertentu yang paham soal sepeda dan berenang.

Oh iya! Latihan-latihan diatas, bukan berarti akan membuat anda sanggup begadang dan terjaga semalaman, atau membuat anda sanggup bertahan meski hanya tidur 4 jam sehari.

Tidur adalah pemulihan paling efektif untuk membuat tubuh anda selalu prima. Latihan diatas bertujuan untuk membuat anda tidur pada waktunya. Bukan mengacaukan kebutuhan tidur. Oleh karena itu, perhatikan beban latihan dan jam istirahat.

Pilihlah latihan yang menurut anda ringan dan bisa anda lakukan. Jangan melahap semua latihan sekaligus. Karena tujuan latihan variatif itu agar anda tidak bosan. Lakukan latihan bergantian setiap hari.

Selamat mencoba ya!