MENJAGA SEKALIGUS MENINGKATKAN STAMINA SETIAP HARI

Kalau tidak bisa makan banyak, maka tidurlah lebih lama.

Stamina yang prima tidak mudah didapat, apalagi dengan cara alami. Ada banyak poin yang harus dimasukkan. Diantaranya adalah unsur makanan (pola, jumlah asupan, dan apa yang dimakan), jam istirahat dan kebiasaan sehat, serta olahraga yang rutin.

Banyak orang yang ingin segalanya serba instan. Apa-apa serba praktis. Padahal untuk mencapai kondisi fisik yang ideal atau bahkan mencapai tahap prima, ada banyak usaha dan disiplin yang diterapkan.

MAKANAN

Tidak semua orang bisa makan sesuai apa yang diinginkan. Namun kebutuhan itu bisa di akali. Terutama apa-apa yang dimakan. Anda bisa mengganti nasi dengan ubi atau roti gandum. Konsumsi buah-buahan variatif, dan sayur-sayuran yang variatif pula.

Biasanya, orang-orang cenderung merasa jika makan 4 sehat 5 sempurna, dengan jam makan yang teratur, dan jumlah asupan yang seimbang, mereka sudah punya kondisi yang bagus. Padahal memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh sebagai makanan itu hanya 1 dari 3 bagian penting.

Makanan yang masuk kedalam tubuh itu, ibarat bensin yang menjadi bahan bakar motor. Perumpamaannya ; jika sebuah mesin 250 cc itu dianggap sebagai tubuh yang sering berolahraga, dan mesin 100 cc itu dianggap sebagai tubuh yang jarang berolahraga, sama-sama di isi bensin berkualitas (makanan sehat dan segar) dalam jumlah yang sama, apakah kekuatannya juga sama ?

Tentu tidak! Mesin 250 cc akan melesat lebih kencang. Tahan lebih lama. Kuat menempuh perjalanan yang jauh. Tubuh yang sering berolahraga tentu akan melesat lebih kencang. Tahan lebih lama, dan mempunyai stamina yang lebih tangguh.

Jika bensin yang masuk ke dalam mesin 250 cc tadi adalah bensin dengan kualitas buruk, ada kotoran, dan banyak terdapat sampah, mesin tersebut memang akan tetap bisa berjalan. Tapi cepat pula untuk rusak.

Demikian juga dengan makanan. Jika makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah makanan yang berkualitas buruk, lebih banyak kandungan berbahayanya, tubuh memang tetap bisa bekerja seperti biasa. Namun, saat batas maksimal tubuh yang menahan kerusakan itu mencapai batas, semua selesai.

Anda akan mendadak diserang penyakit kronis dan berbahaya. Tubuh mengalami penurunan kondisi fisik yang mencengangkan. Itu disebabkan oleh salah konsumsi tadi. Makanan itu memastikan dan membuat tubuh anda bekerja secara normal, dan mampu dipaksa ekstrim jika terpaksa. Makanan yang masuk membuat organ-organ tubuh anda melakukan tugasnya dengan baik.

Makanan yang berkualitas adalah sumber energi dan langkah pertama untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Anda harus punya bahan bakar jika ingin tubuh anda berjalan. Yakni bahan bakar berkualitas dalam jumlah lebih besar untuk perjalanan yang lebih lama.

Suplemen kimia dan minuman berenergi itu hanya memanipulasi syaraf saja (pada tulisan sebelumnya). Tidak mungkin tubuh mampu bekerja 100% tanpa adanya sumber energi. Tidak mungkin sebotol minuman berenergi yang hanya beberapa ratus miligram bernilai sama dengan sepiring nasi, sayuran segar, lauk yang berprotein tinggi, dan buah-buahan yang sehat.

Oke! Analoginya adalah ; tubuh yang mengkonsumsi suplemen atau minuman berenergi dalam dosis tinggi itu ibarat karet yang ditarik terus menerus. Lama-lama akan jadi melar. Semakin lama dikonsumsi, semakin melar. Semakin sering diminum, semakin tidak ampuh karena tubuh telah beradaptasi dengan zat tersebut.

Jika seandainya harus mengkonsumsi, mintalah petunjuk dokter dan jangan melebihi dosis. Biasanya takaran untuk suplemen dan minuman berenergi itu hanya sekian milligram. Jika melebihi batas itu, mereka malah menjadi racun dan membuat liver / hati anda bermasalah karena bekerja terlalu keras.

JAM ISTIRAHAT DAN KEBIASAAN SEHAT

Ini penting. Kurang tidur tidak hanya menghancurkan tubuh anda, melainkan juga menghancurkan semua apa yang sudah anda bangun. Pola makan dan diet ketat yang anda kerjakan akan buyar karena tidak pandainya anda menjaga waktu istirahat. 

Cara yang paling standar adalah tidur. Selain membiasakan diri untuk tidur 5-6 jam dimalam hari (minimal 4,5 – 4 jam), membuat anda memiliki cukup energi untuk bekerja. Ini yang paling sering diabaikan orang dengan kebiasaan begadang. Atur jam istirahat dengan baik. 

Siklus tidur yang teratur juga mempengaruhi aktivitas fisik anda. Jika tidak pandai mengatur jam tidur, saat orang-orang lain sedang ‘on fire’ anda malah lemas. Apagunanya punya bahan bakar melimpah tapi mesin sering cepat panas karena anda tidak bisa menjaga kondisi mesin ?

Apagunanya energi bertumpuk yang anda kumpulkan dari makanan berkualitas, jika tubuh anda tidak dirawat dengan baik ?

Tidur yang cukup membuat fisik anda pulih dari kelelahan, stress, tekanan, dan saat-saat tidur lah asupan nutrisi bisa tersalurkan dengan baik karena tidak terganggu oleh aktivitas fisik menguras tenaga lainnya. Otot-otot anda perlu istirahat, lambung butuh istirahat, ginjal dan pankreas serta liver anda juga butuh rehat sejenak.

OLAHRAGA YANG RUTIN

Apa gunanya bahan bakar yang berkualitas, tanpa mesin yang bagus ?

Anda punya cadangan energi yang berlimpah, tetapi tidak bisa meng-konversi nya ke dalam bentuk stamina yang baik tanpa adanya otot-otot dan nafas yang terlatih. Menthol atau daun mint hanya melegakan pernafasan anda, tetapi tidak bisa membuat anda menahan nafas berlama-lama.

Namun jika latihan menahan nafas ditambah konsumsi daun mint; anda memiliki kemampuan menahan nafas yang baik karena daun mint melegakan jalannya nafas yang anda tahan.

Dengan asupan makanan yang seimbang, anda bisa berlari sejauh 5 km. namun tanpa otot kaki yang baik, anda tidak akan mampu melakukannya meski punya cadangan energinya. artinya, tubuh yang memiliki kemampuan fisik rendah tidak akan mampu meng-konversi energi tadi dalam bentuk stamina dan daya tahan fisik karena keterbatasan tubuh.

Semakin rutin anda berolahraga, maka semakin baik kondisi fisik anda. Jika ditambah dengan makanan berkualitas dan jam istirahat yang baik, maka kondisi anda akan jauh lebih baik dibandingkan orang lain.

Jika bicara soal stamina, maka kita bicara soal daya tahan fisik. Faktor makanan dan istirahat memiliki persentase 20% dan 30%, sisanya yang 50% adalah latihan. Tentang stamina itu kompleks. Mulai dari otot, adaptasi kerja paru-paru dan jantung, serta tulang. Jadi untuk mendapatkan 50% sisanya, anda harus berolahraga dengan rutin.

Cobalah untuk jogging selama 30 menit 4 kali seminggu. Atau skipping/lompat tali. Anda juga bisa mencoba bersepeda dan renang. Ke empat olahraga ini secara umum melatih stamina atau daya tahan dan otot-otot dominan di tubuh. Membuat nafas terlatih, dan membuat jantung jadi terbiasa dalam tekanan.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TAMBAHAN!

Anda beraktivitas dari pagi hingga petang, namun tidak sarapan dan begadang malam tadi. Meski anda berolahraga dengan rutin, sebenarnya telah terjadi penghancuran fisik sejak beberapa jam sebelumnya.

Beberapa orang menyebutkan, kalau madu, kafein, dan zat-zat yang bisa didapat dari kopi dan teh dapat meningkatkan stamina. Memang benar, tapi tidak menjamin kalau tubuh anda mampu menggunakannya dengan optimal karena keterbatasan kemampuan paru-paru, otot, dan jantung. Jadi, tetap harus berolahraga ya!

3 komponen ini adalah poin penting untuk membangun stamina yang baik. Jika melewatkan satu atau mengabaikan beberapa diantaranya, sama saja dengan membuat tubuh anda remuk dan membiarkannya dalam kerusakan.

Untuk jenis-jenis olahraga yang meningkatkan stamina, silahkan lihat di tulisan-tulisan yang sebelumnya.  http://wardahart.blogspot.com/2013/03/latihan-fisik-untuk-menggenjot-stamina.html

Melesat Lebih Kencang

Dalam banyak kasus, ditemukan bahwa orang-orang cenderung membangun kekuatan fisik dengan cara yang sedikit keliru. Untuk meningkatkan stamina, mereka lebih suka mengkonsumsi suplemen dan minuman berenergi dalam kadar konsumsi yang ekstrim. Terutama suplemen berbahan kimia.

Dalam satu kali waktu, mereka juga menelan kapsul-kapsul vitamin, meminum jamu, memakan buah-buahan segar secara sekaligus. Secara biologis liver akan bekerja sangat keras baik mengolah bahan alami dan bahan-bahan kimia.

Sebenarnya, untuk membentuk kemampuan fisik yang baik dengan cara yang aman, sangat mudah dan sederhana. Ada aspek-aspek seperti kebiasaan sehat, mengkonsumsi buah dan sayuran segar, latihan fisik, dan mengkonsumsi vitamin dalam dosis aman.

Oke ! sebagai atlet atau orang biasa yang ingin memiliki kemampuan fisik yang oke, anda harus mengesampingkan “SUPLEMEN” yang tidak alami.

Kebugaran dan kualitas fisikal itu didapat dengan melibatkan banyak hal. Pertama adalah kebiasaan hidup sehat. Anda tentu akan sulit berkonsentrasi saat berolahraga dan cepat kelelahan jika terbiasa begadang malam hari. Belum lagi jika punya kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol, dan kebiasaan-kebiasaan buruk lainnya.

Anda harus bisa menjaga diri soal kebiasaan makan, dan siklus tidur. Dengan minuman berenergi atau suplemen yang banyak di jual di pasaran, fisik anda memang akan terbantu untuk naik. Namun, sifat dari suplemen seperti itu adalah adiktif atau mengakibatkan kecanduan. Selain itu mengakibatkan gangguan liver dan ginjal, serta pemaksaan kerja otot dengan memanipulasi syaraf. Persis seperti para pemakai narkoba. Dalam dosis tinggi, penggunaan marijuana dapat menimbulkan halusinasi. 

Ia memanipulasi atau menciptakan gambaran semu. Anda sanggup berlari lebih lama. Syaraf mengabaikan rasa lelah, sakit, dan pegal. Sehingga tubuh anda persis seperti mesin mobil yang rusak akibat dipacu terus-terusan dalam kecepatan tinggi.

Kedua, fisik anda dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Memakan makanan yang sehat dan natural akan membentuk fisik yang baik. Kuncinya adalah tidak berlebihan dan tahu kapan harus memakan makanan tertentu serta apa yang tidak boleh dimakan secara bersamaan. Sekarang, coba anda sebut kan, berapa buah pisang yang anda makan dalam sehari semalam ?

Pada kenyataannya ; tubuh hanya membutuhkan beberapa milligram vitamin saja. Membutuhkan mineral, glukosa, protein, dan zat lainnya dalam takaran yang tidak banyak. Jika seandainya anda mengkonsumsi semuanya sekaligus, itu artinya ada ratusan bahkan ribuah gram zat tidak terpakai. Itu justru memperberat kerja liver.

Jika anda memakan pisang satu sisir sehari, kadar potassium yang dibutuhkan otot dan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh tetaplah sama. Memakan satu buah pisang, dan memakan satu sisir pisang tidak  akan menambah kadar potassium didalam tubuh anda. Analoginya, jika perut anda punya wadah untuk menampung pisang sebanyak 5 buah, lalu anda memasukkan 20 buah pisang ke dalamnya, tentu 15 pisang lainnya tidak muat dimasukkan ke dalam wadah dan meluber keluar wadah.

Demikian juga dengan jamu, vitamin dalam bentuk pil, dan makanan-makanan lainnya. Kuncinya adalah konsumsi makanan yang anda butuhkan sesuai pula dengan apa yang dibutuhkan tubuh. Tubuh anda membutuhkan glukosa hanya sekian persen, namun anda memasukkan glukosa dalam jumlah diatas kebutuhan tubuh. Efeknya, glukosa akan menumpuk dan tidak pecah menjadi energi. Seperti lemak yang tidak dibutuhkan otot, akan menjadi bertumpuk dan menimbulkan kegemukan.

Ketiga adalah latihan fisik. Anda mungkin punya energi untuk berlari sejauh 10 km dalam waktu 30 menit. Tetapi otot yang tidak terlalu akan menghakimi anda bahwa anda tidak mampu melakukannya. Memiliki banyak energi, namun otot tidak terlatih, nilainya adalah 10 %.

Anda memiliki energi yang cukup untuk bermain sepakbola 2 babak. Tetapi tidak memiliki otot kaki yang terlatih untuk sanggup berlari, menendang, melompat, dan menanduk bola dengan baik. Latihan fisik akan menaikkan kemampuan otot kaki anda sehingga bisa bermain sepakbola dengan baik. 

Terbiasa push up, jogging, senam, dan olahraga lainnya akan membuat nilai 10% anda sebelumnya menjadi 60%. Bagaimana pun juga, otot yang terlatih akan mampu memanfaatkan energi yang berlimpah untuk dibakar semaksimal mungkin. 

Jadi, jangan pernah berharap punya kemampuan fisik seperti para atlet tanpa melibatkan 3 aspek tersebut. KEBIASAAN SEHAT >> MAKANAN BERGIZI>> LATIHAN FISIK YANG  RUTIN.

OLAHRAGA :: KEBUGARAN

Oke, di tulisan beberapa waktu yang lalu, saya menulis sedikit tentang apa itu olahraga kebugaran dan ciri-cirinya. Secara garis besar, olahraga kebugaran adalah olahraga yang melatih kemampuan fisik untuk tetap fit dan terus berada di garis standar yang ada. Ia bertujuan untuk membuat tubuh anda tidak mengalami penurunan kualitas fisik.

Sedangkan macam-macam olahraga apa saja yang termasuk dalam kategori olahraga kebugaran, diantaranya adalah ; jogging, skipping, swimming, cycling, dan olahraga ditempat lainnya seperti push up, sit up, pull up, scot jump, dll.

Ditulisan ini, saya akan menjelaskan sedikit lebih rinci dibandingkan tulisan sebelumnya, soal perlunya olahraga kebugaran sebagai dasar olahraga permainan dan olahraga latihan.

Olahraga kebugaran adalah kegiatan yang tidak terlalu komplesk. Ada perbedaan mutlak dimana anda berolahraga dengan satu setengah jam bermain futsal, dan olahraga setengah jam saja di ruangan sempit.

Olahraga permainan seperti sepakbola, badminton, dan beladiri adalah kumpulan hasil latihan kebugaran, pembentukan fisik, dan mengasah teknik yang di aplikasikan dalam satu waktu dan tempat. Ini melibatkan banyak hal dan banyak waktu. Olahraga seperti itu bersifat akumulatif.

Sepakbola, basket ball, volley ball, badminton, secara alamiah melatih daya tahan tubuh, stamina, otot kaki, paha, perut, kecepatan, dan reaksi serta koordinasi otot ke otak. Tanpa perlu jogging, renang, bersepeda atau lompat tali, anda tetap bisa mendapatkan kebugaran yang baik dengan bermain sepakbola.

Tetapi tetap saja, ini bukan olahraga yang membangun fisik anda dengan struktur yang baik atau menjaga tubuh anda tetap berada di atas garis standar, paling tidak sejajar standar. Tubuh cenderung mengadaptasikan kondisinya sesuai permainan atau kegiatan fisikal yang anda lakukan. Itu perlu waktu beberapa minggu untuk terbiasa.

Sedangkan dengan olahraga kebugaran, anda bisa memiliki kualitas fisik yang baik meski berolahraga hanya didalam ruangan sempit. Olahraga permainan itu berbicara soal teknis daripada memperbincangkan fisik.

Sekarang, apa mungkin seorang sprinter yang rutin jogging setiap hari sejauh 2 km, akan mengalami gangguan kondisi saat bermain sepakbola yang tidak teratur ?

Anda tetap bisa berlari kencang mengejar bola, menendangnya, menyundul, dan bertahan dengan stamina yang oke meski hanya bermain sepakbola sekali sebulan atau tidak teratur, selama anda rutin untuk jogging. Namun, saya meragukan orang-orang yang setiap hari bermain sepakbola, lalu vakum untuk 2 minggu, memiliki kemampuan berlari 2 km tanpa henti dengan baik.

Lihat ? ini hanya soal penguasaan dasar-dasar olahraga permainan ; yakni lini kebugaran, stamina, power, dan teknis.

Olahraga kebugaran adalah dasar dari semua olahraga permainan yang ada. Mengabaikan ini, sama seperti membuat diri anda tidak professional. Hampir semua olahraga permainan memiliki dasar berlari, melompat, mendorong, dan kontak fisik. Jadi, untuk tetap kuat lebih lama, dengan cara yang efisien dan murah, anda tidak perlu bermain sepakbola atau futsal terlalu sering. 

Tidak bermain beberapa hari hanya akan mempengaruhi sentuhan anda, bukan kemampuan keseluruhan. Oleh karena itu, pilihlah olahraga kebugaran yang menurut anda bisa anda kerja lebih dulu. Dengan demikian, anda akan punya dasar untuk bermain olahraga permainan dengan kondisi fisik yang berstandar.

Olahraga kebugaran akan membantu tubuh anda beradaptasi dengan perubahan aktifitas fisik. Masih ingat bukan ? Olahraga latihan adalah olahraga yang memasang beban latihan pada setiap sesi. Jika kemampuan dasar anda sebelumnya hanya mampu jogging 1 km, pada sesi olahraga latihan anda harus sedikit menaikkan standar menjadi 1,4 km.

Perlu diingat, untuk menjalani olahraga latihan, anda harus mengadaptasikan tubuh anda terlebih dahulu. Salah satunya adalah dengan olahraga kebugaran. Secara teknis pelaksaan, olahraga kebugaran tidaklah berbeda, hanya saja soal beban latihan yang membuat mereka berbeda.

Jadi, aspek pertama yang perlu anda bina adalah kebugaran dengan melakukan sejumlah latihan kebugaran. Masuklah ke dalam sesi latihan dan olahraga permainan jika anda sudah memiliki standar tertentu soal kebugaran. Meski demikian, metode ini termasuk membangun fisik dengan lambat, namun menguatkan dasar-dasar fisik pada pelakunya.

Jika anda memiliki dasar kebugaran dan keterampilan dasar olahraga yang baik (berlari, melompat, mengelak), anda akan jadi yang paling siap dibanding mereka yang tidak melakukannya.

Selamat Mencoba!

Lesson from :: FernandaO+

PELAJARAN PERTAMA ::

RECOVERY           : Adalah masa atau aktivitas yang mendukung pemulihan suatu cedera.

PENGOBATAN, OPERASI, PENYEMBUHAN : Proses mengobati penyakit atau cedera yang menimpa pasien, dengan menangani langsung di dank e lokasi cedera atau penyakit.

Jadi, recovery bukanlah pengobatan, tapi masa atau proses pemulihan dari suatu cedera untuk kembali mencapai kebugaran normal. Aktivitas yang mendukung pemulihan itu antara lain istirahat atau tidur, mengontrol asupan makanan, pemijatan, kompres, dan lain sebagainya.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Olahraga itu dibagi 2 :

Pertama, untuk kebugaran. Yang kedua untuk latihan.

Olahraga untuk kebugaran adalah aktivitas fisik atau olahraga yang tidak menggunakan beban, karena tidak bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik. Melainkan hanya menjaga standar kemampuan fisik. Misalnya, jika kemampuan fisik anda adalah jogging sejauh 1 km dan itu sudah berpengaruh terhadap metabolisme tubuh seperti keringat, itu sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Anda tidak perlu berlari lebih dari 1 km. olahraga ini hanya membutuhkan aktivitas fisik yang memancing reaksi metabolisme eksternal lebih sering. Berolahraga lah minimal 2 jam / minggu.

Namun, jika itu olahraga yang bersifat latihan, artinya anda bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik. Untuk meningkatkan kemampuan fisik, harus ada beban. Anda tidak mungkin akan bertambah pintar jika sepanjang hidup hanya mengerjakan soal-soal matematika kelas 1 SD, bukan ?

Latihan seperti ini adalah dengan melawan batas kemampuan tubuh tanpa batasan tertentu. misalkan, anda hanya mampu melakukan push up dan sit up sebanyak masing-masing 10 x. jika ingin meningkatkan kemampuan fisik, anda harus melakukan push up dan sit up tersebut lebih dari 10 x. misalkan menambah beban latihannya dengan melakukan keduanya sebanyak masing-masing 20 x push up, dan 20 x sit up.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tubuh sejujurnya membutuhkan tidur yang berkualitas, bukan waktu tidur yang lama. Untuk aktivitas sehat bukan olahragawan, batas kemampuan tubuh membutuhkan tidur minimal adalah 4 – 4,5 jam. Di bawah 4 jam, tubuh akan mengalami kerusakan dan pelemahan.

Jika anda melihat atlet tidur malam 7 -9 jam perhari, jangan anda samakan dengan aktivitas dan untuk diri anda. Jika anda atlet, maka anda baru ber-hak untuk mendapatkan tidur seperti itu.

Semuanya tergantung kegiatan sehari-hari. Jika anda orang kantoran yang seharian dari pagi sampai petang hanya duduk di kantor, anda tidak membutuhkan tidur selama itu. hanya hanya membutuhkan tidur berkualitas. Memang, kemampuan masing-masing individu mencapai kedalaman tidur nyenyak itu berbeda-beda. Ada yang baru tertidur nyenyak setelah memejamkan mata selama 1 jam, atau malah ada yang baru memicingkan mata 5 menit sudah tertidur. Untuk orang seperti itu, tidur 5 -6 permalam itu sudah cukup dan sehat.

Tidurlah sesuai porsinya. Akan lain ceritanya jika anda adalah petani yang aktivitas fisiknya menguras tenaga seperti mencangkul dari pagi hingga siang. Akan membutuhkan waktu tidur malam lebih banyak. Jangan membiasakan begadang atau tidak tidur semalaman, atau hanya tidur dibawah 4 jam dalam semalam. Itu justru akan mengubah siklus tidur anda dan membahayakan tubuh anda sendiri.

Tidur malam hari penting karena saat itulah tubuh beristirahat dan bagian tubuh tertentu beristirahat total karena tidak ada ransangan sinar matahari. Pada malam harilah tubuh melakukan proses penyembuhan cedera, perbaikan sel-sel yang rusak, menghasilkan hormone tertentu yang mana hormone itu tidak bisa berproduksi jika ada cahaya.

Perubahan jam biologis tidur seperti ini tentu akan mengganggu aktivitas normal anda. Disaat orang bekerja, anda malam lemas. Tidur malam hari selain istirahat juga berguna untuk men-charging atau mengisi ulang energy anda. Pengoptimalan proses penyembuhan. Sedangkan tidur siang hanya berfungsi untuk pengisian energy ulang.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Haruskah kita mengkonsumsi buah yang banyak setiap hari, ditambah jamu dan suplemen lainnya untuk mendapatkan kebugaran dan manfaat kesehatannya ? Jawabannya tidak! Tubuh ini seperti kendaraan bermotor. Tabung tangki bahan bakar memiliki kapasitas yang sudah ditentukan. Jika kapasitas tangki dan kebutuhan mesin akan bahan bakar hanya sebanyak 3 liter, bagaimana jadinya jika tangki malah diisi dengan bahan bakar sebanyak 10 liter ?

Tentu 7 liter sisanya akan terbuang sia-sia. Demikian juga dengan tubuh. Tubuh kita hanya membutuhkan vitamin dan  beberapa suplemen sekian milligram. Akan percuma jika memasukkannya 1000 gram kalau yang dibutuhkan hanya dibawah itu. konsumsilah buah-buahan dengan tidak berlebihan, sayur-sayuran, suplemen dan jamu secara tidak  berlebihan, kalau tidak mau bermasalah dengan pencernaan, fungsi lambung, dan  kerja liver serta pankreas.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------